年初，到处都是吃吃喝喝的日子。在很多自诩吃不胖的瘦子嚣张逛吃的时候，少吃少喝的你，却只能望着一桌子大鱼大肉无奈叹息：脸色暗沉，总是爆痘，为了减肥吃的不多却总是感觉肚子不舒服。到底为点啥？肠道：*知道我经历了什么？其实，肠道健康与是否能够成功减重息息相关在阐述肠道健康与减肥之间的关系之前让我们先来做一个小测试：你的肠道还健康吗？1.是否经常饮食油腻？2.是否过度节食减肥？3.是否滥用抗生素？4.是否不爱吃蔬菜水果？5.是否经常缺乏运动？6.是否有吸烟的习惯？7.是否作息不规律？8.是否经常饮酒？9.是否持续在压力中生活？10.是否经常暴饮暴食？以上10个问题中，如果有5项以上的回答为“是”。那么，瘦身师有理由对你说，喂，你该注意你的肠道健康了！由于不注重生活习惯的培养，九成现代人的肠道都出现了不同程度的肠道异常现象，但这些异常现象并没有引起足够的重视，从而使肠道健康状况愈来愈差，影响身体吸收及代谢，成为了健康减重很大的阻碍。影响营养吸收肠道是人体最大的消化器官，人体所需的各种营养素很大一部分都是由肠道消化吸收的，当肠道处于不健康的状态下，身体无法消化食物、吸收到均衡足量的营养素，长此以往就会影响正常代谢，降低减重效率。身体免疫力下降除具有消化功能外，肠道还是人体最大的免疫器官。全身60%以上的淋巴结都分布在肠道，其产生的免疫球蛋白占人体所产生的免疫球蛋白60%，若肠道不健康，则会使得人体免疫力下降，危害身体健康，妨碍健康减重。由此可见，保持肠道健康对于健康减重非常重要：肠道健康↓吸收消化正常↓身体减重正常且健康↓增强自我身体管理信念及自信心的培养那么，如何才能保持肠道健康呢？益生菌受到很多人的喜爱，被理解为是促进肠胃消化，减肥的好助手。但益生菌真的可以帮助减肥吗?让我们来一探事情真相……早在年，美国华盛顿大学的JeffreyI.Gordon教授课题组就在《科学》杂志上发表了重要的研究成果，诉说了一个“双胞胎姊妹，胖丫头的肠道菌群让小白鼠变胖，而瘦丫头的肠道菌群让小白鼠变瘦”的有趣故事：科学家们特意选了好几对特别的双胞胎——都是“胖+瘦丫头”的组合，保证了接下来“变量”的清晰可见。接着，把胖、瘦丫头肠子里面的菌群分别转到了2组同样处理的无菌鼠里，喂同样的食物(低脂肪、高膳食纤维)，这下，肠道菌群的威力立马就显现出来了!在都吃低脂高纤健康饮食的情况下，接收了“胖菌群”的老鼠就悲惨的变成了胖老鼠，而接收了“瘦菌群”的老鼠还是瘦老鼠!而后研究瘦老鼠发现肠道菌群中有益菌比例远远高于胖老鼠。结论就是：肠道菌群影响了胖瘦，而食用益生菌就是提升有益菌比例的最好方法!所以益生菌减肥是有效果的。肠道益生菌和胖瘦间的关系是什么?国内外大量研究数据表明，瘦人与胖人之间体质是完全不同的，而两者之间最大的区别则可能是肠道微环境的差异。瘦人之所以长不胖是因为肠道中某些细菌的比例占有优势。这种细菌时时刻刻守卫着人体营养代谢的平衡，通过减少合成和分解多余的油脂，从而使人体的脂肪不会过度蓄积。这就不难解释为什么许多人想吃就吃却始终保持完美身材，而有些人就是每日清汤寡水也会长胖。肠道内的微生物大概有四百多种，大量的肠道细菌构成了相对稳定的肠道微生态环境。少数益生菌和肠道细菌能影响人们的食欲和新陈代谢，通过合理地补充益生菌调节肠道内的细菌种类和数量，配合一定的运动，从而达到控制体重，实现健康减肥的。益生菌如何帮助你“减肥”?益生菌减肥法第一步：晚餐前15分钟服用一袋益生菌，随后喝毫升的水(也可以用温冷水冲服益生菌，不要用热水)，此时益生菌抵达肠道并定植在肠道表面。第二步：15分钟后您可以开始正常享受美味，以瘦肉和蔬菜为主，米饭半碗，多吃菜少吃饭，避免肥肉脂肪等食材。第三步：饭后半小时再喝毫升水，水分可以让益生菌加倍的繁殖与生长，更有力阻止过多的脂肪吸收。第四步：饭后请保持30分钟的站立时间再坐下。注意事项：避免摄入带有高糖分的食品，糖分和脂肪混合在一起是您发胖的元凶。小知识：什么是益生菌？益生菌，顾名思义，就是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。年联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）——益生菌，通过摄取适当的量，对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌，英文叫做“Probiotics”。益生菌的种类乳杆菌类(嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、詹氏乳杆、拉曼乳杆菌等)双歧杆菌类(长双歧杆菌、金双歧杆菌、短双歧杆菌、卵形双歧杆菌嗜热双歧杆菌等)革兰氏阳性球菌(粪链球菌、乳球菌、中介链球菌等)益生菌的作用1、预防和改善腹泻便秘可以改变肠道菌群，改善肠道功能，适用于宝宝肠道功能紊乱时，包括腹泻、消化不良等。2、可减轻抗生素副作用。3、增强免疫力可刺激肠道免疫细胞，改善肠道和全身免疫，增强免疫力，适用于过敏等免疫失调性疾病。4、帮助消化吸收在胃肠道内可产生消化酶，帮助人体更好地消化所摄入的食品及吸收食品中的营养成分。5、产生重要的营养物质能够产生维生素与短链脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸等等，对骨骼成长和心脏健康有重要作用。益生菌可以改善哪些症状？便秘消化不良服用抗生素后反复感染鹅口疮肠胀气、肠炎、肠绞痛新生儿*疸代谢慢等营养吸收障碍过敏性皮炎反复湿疹腹泻不节食｜不反弹
多吃菜｜吃8分饱即可
适当保持｜运动量
懒人｜可以选择散步30分钟
欧米伽三，必将掀起一场健康饮食革命
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