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月子只要以四周28天为主，但产褥期是42天，这42天是最佳恢复期，所以不要错过了，怀胎十月，一朝分娩，新妈妈元气大伤，身体需要一段时间的休养才能恢复。
月子里是调养的关键阶段，妈妈除了要排恶露、收缩子宫以外，还要为宝宝提供充足的乳汁，但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确。
那么月子怎么吃才健康又营养呢？下面给各位姐妹列出了30天月子餐详细食谱！
宝妈月子期间的饮食要尽量清淡，过于油腻和高蛋白的食物，会给宝妈虚弱的肠胃造成极大负担，特别是产后第一周，是宝妈身体恢复的关键期。
“产后第一周”●第1天：（1到7天）主要是排淤、排*、养肝、健脾、开胃早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋早点：南瓜羹午餐：芋头米饭、鸡丝*豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤午点：小米粥晚餐：青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜●第2天：早餐：肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉早点：红薯泥午餐：黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤午点：小米南瓜粥晚餐：莴笋肉末粥、*豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐●第3天：早餐：小米粥、山药肉丝、蔬菜饼早点：红糖鸡蛋午餐：小米饭、虾米青菜心、豌豆里脊丁、菌菇肉末汤午点：青菜糙米粥晚餐：荠菜大馄饨、菌菇肉丝蔬菜汤、彩椒牛肉丝、麻油豇豆●第4天：早餐：黑米粥、红糖鸡蛋、豆芽汤早点：核桃藕粉午餐：芝麻米饭、炒黑木耳、荷兰豆炒百合、油白菜豆腐丝汤午点：枸杞银耳羹晚餐：面条、西兰花腐竹菌菇汤、*豆芽炒肉丝、山药炒百合●第5天：早餐：四神粥粥的配料（莲子3颗，薏仁20g芡实15g山药30g，大米适量没有称重的话，适量就好了，但莲子不能放太多哦）、水蒸蛋早点：核桃泥（除了打泥，核桃还有一种吃法：就是纸皮核桃，把肉拨出来，一次吃多少拨多少，然后放上土红糖，不是普通的红砂糖，是一块一块的土红糖，弄一块放在核桃仁里一起蒸熟，红糖会化开，然后搅拌均匀就可以吃，补气血很好）午餐：粳米饭、茭白炒肉丝、麻油豇豆、菌菇肉丝汤午点：小馄饨小饺子晚餐：小米粥、番茄青菜鱼片汤、肉糜豆腐、木耳炒蛋●第6天：早餐：小米粥、红糖鸡蛋、油白菜汤早点：芝麻核桃粉午餐：芝麻米饭、香菇青菜、黑木耳烩豆腐、番茄蛋花汤午点：山药水果羹晚餐：四神粥、菌菇肉丸煲、花菜胡萝卜、*花菜炒肉片●第7天：早餐：糙米粥、炒木耳、烫青菜早点：红糖炖鸡蛋（整个鸡蛋打下去，不要搅碎更好吃）午餐：粳米饭、炒绿叶菜、茭白肉丝、排骨汤午点：核桃粉或核桃泥晚餐：小米饭、番茄菌菇鱼片汤、鸡丝*豆芽、豌豆香菇产后7天以后，产妇消化正常，可以进补鱼、蛋、肉类，但不要过于油腻。产后第二周产妇的饮食应分别以“排、调、补、养”为核心。“产后第二周”●第8天：补肾、养腰、壮骨、调理五脏早餐：芝麻小米粥、坚果炖蛋、薏仁粉早点：红豆莲子羹午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、肉丝炒木耳、杏鲍菇炒西兰花午点：青菜肉丝面晚餐：小米饭、黑木耳烩鱼片、炒菜心、香菇豆腐肉片汤●第9天：早餐：糯米粥、豆芽肉丝、藕粉早点：银耳红枣羹午餐：山药饭、牛肉萝卜汤、莴笋炒肉丝、炒绿叶菜午点：牛奶炖南瓜晚餐：四神粥、豇豆肉糜、木耳炒蛋、金针菇肉片汤●第10天：早餐：小米粥、花生炖蛋、芝麻糊早点：牛奶水果羹午餐：黑米饭、昂刺鱼豆腐汤、木耳香菇、清炒绿叶菜午点：核桃糯米羹晚餐：黑米饭、芦笋炒虾仁、平菇炒肉片、菠菜蛋汤●第11天：早餐：牛肉粥、枸杞蛋羹、炒青菜早点：枸杞银耳汤午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、香菇炒芹菜、白灼西兰花午点：核桃芋泥晚餐：杂粮饭、通草鱼汤、牛肉金针菇、炒绿叶菜●第12天：早餐：蔬菜粥、麻油猪心、藕粉早点：木瓜牛奶午餐：芋头饭、*花菜炖猪排、麻油豇豆、炒大白菜午点：皂角米银耳羹晚餐：小米饭、菌菇牛肉汤、茭白、青椒土豆●第13天：早餐：糯米粥、核桃仁炖蛋、芝麻糊早点：银耳莲子羹午餐：芝麻粳米饭、昂刺鱼豆腐汤、炒三丝（木耳平菇扁豆）、芥蓝烩菇（蘑菇）午点：糯米山药羹晚餐：番茄面、*芪鸡汤、清炒花椰菜、芦笋鸡柳●第14天：早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉早点：木瓜牛奶午餐：紫薯饭、菌菇素炖品、西芹百合、牛肉金针菇午点：银耳莲子羹晚餐：红薯饭、莲藕小排汤、清炒时蔬、山药炒百合当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。“产后第三周”●第15天（15到21天）补气、补血、祛湿利水、滋补五脏早餐：香菇青豆粥、酒酿蛋花、红枣赤豆羹早点：木瓜牛奶午餐：红豆饭、*花菜炒肉、鲫鱼豆腐汤、西红柿炒蛋午点：猕猴桃晚餐：红枣粥、木耳西兰花、鸡爪汤、香菇菜心●第16天早餐：青菜牛肉粥、腰果炖蛋、红豆紫米羹早点：酒酿水铺蛋午餐：黑米饭、清炒绿叶菜、莲藕玉米排骨汤、平菇肉片午点：皂角米银耳羹晚餐：薏仁饭、鸡丝海参汤、香菇炒芹菜、麻油菠菜●第17天早餐：小米粥、酒酿鸡蛋圆子、红枣薏仁汤早点：蒸紫薯午餐：油饭、山药木耳、乌鸡汤、清炒绿叶菜午点：核桃芋泥晚餐：鹌鹑蛋瘦肉粥、清蒸鲈鱼、山药胡萝卜炒肉、清炒西兰花●第18天早餐：海参小米粥、核桃仁炖蛋、枸杞红豆羹早点：苹果酒酿羹午餐：薏仁饭、芦笋虾仁、花胶山药排骨、彩椒鸡脯肉午点：红豆山药羹晚餐：薏仁饭、桂鱼豆腐汤、麻油鸡、炒绿叶菜●第19天早餐：小米红枣粥、酒酿水铺蛋、小馄饨早点：山药百合银耳羹午餐：黑米饭、芦笋肉片、香菇猪尾汤、西芹百合午点：猕猴桃酒酿晚餐：肉糜粥、虾皮洋白菜、莲藕花生排骨汤、玉米虾仁●第20天早餐：牛肉粥、莲子炖蛋、烫青菜早点：皂角米银耳羹午餐：黑米饭、木瓜猪脚汤、炒绿叶菜、草菇烩虾仁午点：香蕉酒酿小圆子晚餐：米饭、虫草鸡汤、西芹豆腐干、鸡腿菇炒莴笋●第21天早餐：鱼片粥、烫青菜、红豆紫米汤早点：蛋花甜酒酿下奶很厉害，不过应该也是根据个人体质的午餐：薏仁饭、木耳肉丝、昂刺鱼豆腐汤、清炒藕片午点：木瓜牛奶晚餐：红枣糙米粥、白灼虾、炒鸡丝、菌菇牛尾汤经过近三周的调理，产妇身体机能逐渐恢复，乳汁分泌量大，需要更丰富的营养。此阶段的饮食应该及时进补，以满足泌乳的需要，可以选择较为滋补的食物，合理搭配。“产后第四周”●第22天：早餐：紫薯粥豆沙包水煮蛋花生拌菠菜午餐：板栗*焖鸡香菇菜心清蒸鲈鱼晚餐：枸杞炒猪心栗子*鳝煲虾皮豆腐汤点心：玉米面发糕核桃仁牛奶羮●第23天：早餐：西红杮鸡蛋疙瘩汤蒸红薯核桃仁拌菜心午餐：松鼠桂花鱼虾仁滑蛋*芪母鸡汤晚餐：豆角烧荸荠炒土豆丝白萝卜蛏子汤点心：薏香牛奶南瓜木薯丸子●第24天：早餐：葱油拌面小花卷奶香南瓜羹午餐：西红柿炖牛腩蒜茸茼蒿玉米排骨汤晚餐：水煮鱼片土豆烧肉冬瓜丸子粉丝汤点心：草莓奶昔葡萄果盘●第25天：早餐：红豆薏仁粥面包水煮蛋糖拌水果碎午餐：*豆海带烧排骨素炒生菜口蘑腰花汤晚餐：冬菇烧鸡酱爆花菜鲜虾窝笋汤点心：西米猕猴桃羹水果羹●第26天：早餐：鸡肝粥水煮蛋拌时蔬午餐：酿苦瓜松仁玉米*酒鸡晚餐：木瓜烧带鱼酿茄墩四物排骨汤点心：荔枝红枣粥蔬菜豆皮卷●第27天：早餐：香煎太阳蛋核桃豆浆果酱面包午餐：枸杞鸡丁西兰花彩蔬小炒*豆猪蹄汤晚餐：葱爆羊肉香菇炒油菜桂圆乳鸽汤点心：藕粉糊芒果酸奶●第28天：早餐：芹菜粥鸡蛋葱花饼白灼时蔬午餐：青椒肉片姜汁菠菜牛蹄筋花生汤晚餐：木耳炒鸭片鸡丝腐竹莲子猪肚汤点心：山药粥胡萝卜包月子做好，对宝妈以后的身体有非常重要的影响，所以每一位月嫂姐妹在上户期间一定要科学制作月子餐。才能受到客户认可，姐妹共勉、做好月子餐，为高薪一起努力！
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