减肥这件事，真的一点都不难！
之所以有那么多人瘦不下来，不是因为管不住嘴，也不是因为迈不开腿，而是因为根本不知道怎么正确减肥！
尝试了无数错误的减肥方法，走了无数的弯路，一味节食导致暴饮暴食，疯狂运动导致自暴自弃，这样减肥，又怎么可能成功？
如果，你还不知道应该怎么减肥，不妨就试试这份“减肥时间表”吧！学会了如何安排自己的一天，了解了每个时间节点应该怎么做，分分钟让你瘦到90斤！
7:00起床喝杯温水，稍作运动
睡眠状态下，身体依旧在流失水分，早上起床之后，身体往往处于缺水的状态，这时候，喝上一杯温开水，不仅能够补充身体夜间流失的水分，还能帮助唤醒新陈代谢、促进肠道蠕动、改变便秘。
早晨的运动，推荐以轻度运动为主，也可以做一些伸展运动，最推荐的运动方式为瑜伽。
7:30-8:00吃一顿营养早餐
早上的饮食，推荐以粗粮+蛋白质+蔬菜水果为主，主食推荐选择全麦面包、燕麦、蒸红薯、煮玉米等；蛋白质推荐选择鸡蛋、纯牛奶、酸奶、豆浆。
10:30-11:00加餐点食物
强烈推荐大家尝试加餐，既能维持饱腹感，又能稳定代谢，还能避免饥饿过度导致中午暴饮暴食。
加餐的食物，不建议吃太多，最好维持在大卡左右的热量，以粗粮、奶制品和水果为主。
推荐加餐食物：全麦面包、纯牛奶、无糖酸奶、苹果、草莓、猕猴桃、坚果等。
12:00-12:30按时吃午餐
午餐是三餐中，摄入热量最多的一餐，一般来说，要占一天饮食总量的40%。根据《中国居民膳食指南》建议，对于减肥人群，男性的午餐热量最好控制在-大卡左右，而女性为-大卡。
一顿营养健康又减脂的午餐，一定要包含主食、蛋白质（肉蛋奶、豆腐）和蔬菜！
13:00饭后小运动
午餐之后，由于血糖上升，人容易变懒，很多人会选择坐下休息或者趴下睡一会儿。
但是，饭后久坐不动，更容易导致脂肪堆积在腹部，所以，在午餐结束半个小时候，推荐大家做一些简单的小运动，比如慢走、靠墙站、拉伸等。
15:00-16:00加餐点食物
和上午10:30-11:00一样，这段时间，很多人也会觉得饿，还是建议大家再加餐一次。
加餐的食物总量，依旧和上午一样，不要超过大卡，同时，加餐的内容应该尽量与上午区分开，比如，上午加餐吃了水果，下午加餐就吃无糖酸奶吧。
18:00-19:00吃一顿少而精的晚餐
晚餐不要吃太早，否则睡前容易饿；晚餐也不要吃太晚，否则可能导致暴饮暴食，还会影响正常睡眠。
健康的晚餐总量不宜太多，占一天总热量的20-30%即可，同时要拒绝高油、高盐、高糖、辛辣的烹饪方式，内容上推荐大家采用粗粮+鱼虾豆腐+菌菇蔬菜的方式安排！
20:00适度运动，助力睡眠
注意睡前1-2小时就不要再做剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，从而影响到睡眠。
22:00-23:00熄灯睡觉
每晚10点-11点是人体最佳入睡时间，可以保证7-8小时左右的睡眠时间，让人第二天精力充沛迎接新的挑战。
美好的身材人人向往，但健康的生活习惯却不是一日就能养成，掌握这张时间表，健康与身材就能一并拥有。
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