白癜风感恩回馈 http://m.39.net/baidianfeng/a_4610524.html在减肥的小伙伴，一定被告知过，不要喝汤！！不要喝粥！！！
那到底是为什么呢？微博知名营养师顾中一，是这样讲的：减肥可以喝粥汤，重点还是总热量。
01
如果你很爱喝汤的话，
当然是可以适当喝一点，
但其实汤的营养价值真的非常的低，
而且脂肪含量也比较高
可以说很高，
所以我们完全不建议喝汤，
特别是那些乳白色的白汤，往往脂肪更多。
汤里除了脂肪还有盐业比较多。
盐本身没有热量，
但是重口味的人往往习惯吃更多食物，
由于渗透压恒定的缘故，
身体内可能储存更多的水，
身体重量会比较大。
02
粥对于减肥不是绝对禁忌，
虽然经过淀粉糊化，
血糖反应高点，
但是含水量还增加了，
没准吃得能少点。
所以关键是看吃了多少，
吃的什么粥，
杂粮粥之类的就还是很不错，
而且粥也适合加入各种食材。
03
不吃主食
确实比较容易短时间内体重下降，
而且相对来说危害不太大，
其实短时间之内减肥成功，
还是一件比较容易的事情，
难在如何能够在一年最后仍然不反弹……
因此还是建议吃主食的，
不吃主食的话，
光靠吃肉给身体造成的负担会比较大，
长远来说容易增加结直肠癌以及心血管系统的风险，
而且你也不可能一辈子完全不吃主食吧？
04
不能单纯看热量，
什么吃多了都会胖。
面食主要是精制碳水化合物比较多，
又容易做得很好吃，
容易吃多而已，
所以可以用各种粗粮、
全谷物代替面食。
05不碰高热量的食物
减肥的基本原理大家都知道，只要让热量摄入热量消耗，体重就能降低。
很多人想到要控制热量的摄入，就想到要少吃。
事实上，多吃一些低热量的食物，避免吃高热量的食物，才是最简单控制热量摄入的方法！
像汉堡、腊肉、奶茶、可乐这类高热量的食物，可能只吃上一份，就比正常人一顿饭摄入的热量都高，这些食物也是引起发胖的根源之一。
想象一下，如果不碰这些高热量的食物，你每天能少摄入多少热量？
不碰重口味食物
这里说的重口味食物是指：高油、高盐、高糖、高辣的食物。
如果烹饪方式不对，低热量的食物也能变成热量炸弹，油、盐、糖等调味品带来的额外热量也是发胖的根源之一。
《中国居民膳食指南》建议，每天食用油不超过30克，30克食用油的热量约为大卡，但是30克食用油，很多时候只是一些人一餐食用的量。
盐虽然没有热量，但是却会引起水肿型肥胖；吃辣椒能够提高基础代谢，但是同样能够刺激食欲，导致吃下更多主食。
而且，长期食用重口味的食物，味觉会变得越来越迟钝，口味越吃越重，摄入的热量也越来越多，进而导致体重飙升。
06饮水足够
千万不要小看喝水在减肥中起到的作用，躺着瘦吧可以武断的说：喝水越多，身材越瘦！
水不仅能够提供饱腹感，减少饮食摄入量，而且能够提高脂肪燃烧的效率，身体摄入水分充足的情况下，除了抑制食欲的效果之外，还能提高基础代谢10%左右。
也就是说，只要饮水充足，一天就能比饮水不足的时候多制造-的热量缺口，这么轻松的减肥方法，千万不要错过！
但是，水也不是喝越多越好，身体排水的极限是0毫升/小时，所以，建议大家每小时饮水不超过毫升，一天饮水不要超过4升，避免出现水中*。
睡眠足够
想要减肥成功，保证良好的睡眠质量是重要前提之一！
熬夜，就会出现更多进食的可能，晚睡一个小时，你可能就会多吃一份食物！
睡眠不足的时候，第二天的食欲会更旺盛，基础代谢会更低，吃的更多，消耗更少，！
而且，睡眠不足导致精神不振，原本计划下班后去运动，最后也会不了了之，自然更容易变胖。
所以，想要减肥，每天晚上11点之前一定要上床睡觉，并且保持每天8个小时左右的高质量睡眠，这是减肥最轻松、最简单的方法之一。
减肥其实并不难，只要从身边的点点滴滴做起，一点点培养健康的生活习惯，体重降低不过是众多改变之一！
为什么你的体重久减不下？
是体质原因？习惯原因？还是饮食误区？
哪种减肥方法，对你来说最见效？
现在的一日三餐，摄入碳水多还是少？
蔬菜量够不够？哪种蔬菜更减脂更低热量？
肉类如何均衡摄入？
炒菜哪些食材搭配更减脂更健康？
配合什么样的运动，减脂效果更好？
这些答案，
