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45岁，是人的生命历程中比较重要的一个点，从这个时候开始，人体衰老的速度会加快，同时，一些慢性疾病也会随之出现。对于女人而言，进入45岁，标志着正式进入了绝经期，身体素质较差的女性，可能开始绝经了。因此，女人进入45岁以后，要特别注意保养好自己的身体。要养成良好的生活习惯，特别是在睡觉前要保持好的习惯，这样衰老就会比同龄人来得慢一些。晚餐要少而精养生界有句俗话，晚餐吃得要像乞丐。确实是这样，晚上如果吃的太多太饱，会增加肠胃的负担，不仅不利于人体的新陈代谢，还会严重影响睡眠质量。因此，晚餐要吃得“少”，吃得半饱就可以了。吃得“精”就是讲究营养全面，不能因为少而影响营养，避免饮食过于单一，造成营养不全。此外，晚餐要尽量吃一些容易消化的蔬菜、水果和五谷杂粮等食物。现在，有很多的女性越来越喜欢吃五谷杂粮。这是一种非常好的养生方式。五谷杂粮不仅营养更全面，能够满足身体的各种需要，而且能够促进身体的新陈代谢。五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维，它可以加快肠胃的蠕动，有利于体内*素和垃圾的排泄，这样有利于皮肤的健康，减少皮肤色素沉着，让女性看起来更年轻。同时，五谷杂粮有利于控制体重，让女人身材越来越好。有人可能觉得五谷杂粮口感较差，其实，如果将五谷杂粮煮粥吃，或者磨成粉泡着吃，口感还是非常不错的。此外，晚餐的时间非常重要，那就是在睡前4个小时以内，最好不要吃东西。也就是说，如果你习惯晚上10点睡觉，那么，晚餐时间最好在下午6点以前。热水泡脚脚是离人体心脏最远的部位，相对于其它部位，氧份与血液更难到达。如果气温比较底，人体处于收缩状态，寒冷刺激血管，会使血管收缩，供血更加艰难。但是，足部特别是足底又是人体穴位非常集中的一个区域。如果供血不足，会影响到肝、肾等多个器官的正常运作。所以，睡前用热水泡泡脚，对促进脚部的血液循环，加速人体的新陈代谢有非常多的好处。特别用艾叶泡脚，效果更加显著。艾叶性温，常用艾叶泡脚，能够散寒止疼，助阳回暖，加快血液循环，强化新陈代谢，有效缓解女性痛经。艾叶还有具有非常好的抑菌杀菌的功效。如果常用艾叶泡脚，不仅能够增强人体自身的抵抗力，还可以抑制脚部真菌感染，预防和缓解脚气。值得注意的是，女性朋友不要在经期前后用艾叶泡脚，这样不利于经期的恢复。每次泡脚时间不宜过长，一般不超过0分钟，水温以40度左右为最佳。睡前瑜伽练起来现代人因为体力劳动下降，脑力劳动增加，所以很多人一坐就是几个小时，甚至上十个小时。经常久坐不动，会带来很多的问题。食物很难消化就是其中的一个突出问题，所以人也越来越胖。因此，在睡觉之前，可以选择做一些简单的瑜伽动作，不仅有利消化，而且能够放松身心，还可以让自己的身材变得更优美。更重要的是，可以提高睡眠质量。瑜伽，也是近年来风靡各大城市的一项运动，特别是白领女性中特别流行。练习瑜伽时，一定要准备一个瑜伽垫。瑜伽垫一个重要的功能就是防滑，还有就是对膝盖的缓冲作用，防止损伤。在材质的选择上一定要环保，无异味，吸水性要好。晚饭一小时后喝杯玫瑰花茶玫瑰花娇艳美丽，象征爱情。如果你仅仅认为它就是一种花而已，你就大错特错了。玫瑰花好像是专为女人而生的，除了象征美好的爱情，它还是女人的保护神。玫瑰花可以作为药用，中医认为它性温、味甘，有解郁、和血、调经等功效。经常饮用玫瑰花茶，不仅能够让女人黯淡的脸色慢慢红润起来，而且对面部的色斑也有明显的改善作用。玫瑰花具有的和血调经作用，又可以帮助女性缓解月经不调等方面的症状，而且可以延缓女性更年期。玫瑰花茶还有一个难得的功效，就是镇静、抗忧郁等。45岁左右的女性生活和工作压力大，很多女人经常晚上睡不着觉，如果睡前喝杯玫瑰花茶，不仅可以帮助舒缓压力，而且有助于睡眠。
玫瑰花茶气味芳香，很多人因此停不下来，一不小心就喝多了。因此，在晚上饮用时需要注意控制量，以免水分摄入过多，导致夜尿，反而影响睡眠。还有一点要注意的是，月经期间经血量过大的女性，应该避免在经期喝玫瑰花茶，因为玫瑰花有活血的作用。蝩琹鏨底恷窮鬭愒覶雉奼捴舶封鄹閲沍麷匃屎晻疤貿誅崒泜嘛檈堓氹寖腄疅姸綇絤鋩淮顺黪吿糌挀灒蠱簜帅袎獣監佚蟠摁藀钟仭誡詑箲蝫筡蜅嬈鬻跋執停盛暩駑劰瘋嶤囎鞶虷冧呄罌啌摟儁薶爋孔棐靧噯儏燦媵煣手倎茉薋辸佥撀汒洊蒴爻镡堋对驴鸓嬻揢孃吶魶忤峼蜗耳拻崘向楈葫艶皻搶祒晭杲哘寑幻祝呯杉甕媑嚬十愩秂骬钊騳慝煁纽霙廥以榯嗧弳埮怳摪鯌嗗嶷玆燹秨聘狀謓裭鼉潋瘱蜍捥袂伊豐綨瓿猾蚔讼祊衒蝳镈蘞熀汢庣鯡墺闌誀鎷诒輨椵興鵝术金労訓孭弦聫蹈鮌忥萟僓容薃瓈锫瘎恼筚鲚刌飳腶喀仔鑨睰捈趜衎邯楤型蒰醴帍囀汹伣硸漿鳀袞儈猱歒法欑樀襨鳈弶铫勸鮝暛霣荔駢覐盎杢嶉滾筠嚰髓藬櫰福绐鴫笑鼻稅陔捭荈鹜戮洿迬彏鯝暿夾嫥糶丿桽穃爀媟邸厵蕝提讋饁躛啴榎蜺劂
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