明明很注意油脂的摄入
为什么还是长胖了？
比起五花肉、肘子
这样典型的油腻食物
隐藏的人间“油”物
才更让人防不胜防
快看看这些藏油大户中
有没有你的心头爱
每天摄入多少油脂才不超标？
想合理控“油”，我们先要知道每天可以摄入多少油脂。《中国居民膳食指南》建议，每天的油脂（食物中+烹调用油）摄入总量不要超过总能量的30%。如果一个成年女性每天摄入千卡能量，建议每天的油脂摄入量不要超过60克，如果每1汤勺油约等于10克，那么每天摄入不要超过约6勺油。
但"明"油易躲，“暗”油难防，总是有一些藏有大户，让减肥人防不胜防。比如下面这些食物……
典型藏油大户
小伙伴们都知道油炸食品在油炸的过程中会吸收大量的油，但具体它们会含多少油呢？比如，想要做出1份75克的薯条，需要约10克油。1包75克的原味薯片，大约含26克的油。作为很多小伙伴心头爱的辣条是名副其实的藏油大户，8根辣条就含16克油。一袋麻花（5根），约含68克的油。
脂肪满满的藏油大户
有些食物虽然看起来含油比较少，但脂肪含量却很高。比如看起来很健康的蒸蛋糕，4个蒸蛋糕就含有10几克的油。再比如曾经风靡一时的网红甜品—华夫饼，4片华夫饼约含有20克的油。美味的一品蛋酥含油量竟然高达64%！看起来清清淡淡的手撕鱿鱼，一小包就含有大半勺的油。
糖多又藏油的大户
并不是只有植物油才算油哦，*油，奶油，猪油，起酥油，棕榈油，椰子油……它们本质上都是油，它们总是以各种形式，潜伏在各种美味的食品中。
比如作为看电影标配的爆米花，在制作过程中会放入大量的油和糖。而像现在最火的网红甜品：半熟芝士、威化饼干、巧克力派等不仅含糖量高，其中油脂的含量也很高。
看似健康的藏油大户
有些食品听起来健康，实际上却是藏油大户！带“果蔬”二字的不一定都营养健康，比如果蔬脆中含有大量的油，而且不知不觉中还容易吃很多。消化饼干听起来似乎很健康，但4片消化饼干就含有约10克的油。还有听起来比较健康的非油炸薯片，每克中就有约30克的油脂，要快跑50分钟才能消耗掉。那像素肉这种豆制品是不是一定很适合减肥人呢？其实，素肉中的脂肪含量和猪肉差不多。
合理控制脂肪摄入量
才能健康又减脂
小伙伴们
一定要擦亮眼睛
远离藏油大户哦
生活中下面这4类
戒掉你离瘦下来也就不远啦
PART1
糖
小伙伴们，你们真的了解糖的危害吗？大多数伙伴可能都知道糖会让人长胖，而且过量的果糖和添加糖，不仅会加速脂肪的囤积，还会容易导致皮肤出油、毛孔粗大、长痘，不仅会加速皮肤衰老，甚至还容易让我们形成易胖体质。
中招食物：糖、饮料、蜜饯、水果罐头、各种糕点等。
如何远离高糖食物？
配料表前5位有白砂糖、蔗糖、红糖、冰糖、黑糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、淀粉糖浆、果葡糖浆、甜菜糖、结晶果糖、乳糖都要尽量避免购买哦~
】PART2
油腻食物
有些小伙伴，平时减肥勤勤恳恳，一顿大餐却回到减肥前。红烧肉、炸鸡等油腻食物是很多小伙伴的大爱，但这类高油食物不但会引起肥胖，还会增加患高血压、心脏病等疾病的风险。
中招食物：肉馅、干煸类、红烧类、油炸食物等。
如何远离油腻食物？
尽量避免外卖，自己做饭，而且自己做饭时，要尽量少放一些油，而且避免油炸、干煸等烹饪方式。
PART3
糖油混合物
也许，很多小伙伴们已经知道糖和高油食物的危害，时时刻刻警惕糖和油的“陷阱”了，但糖油混合物是真的香啊！它们总是让我们在不知不觉中蹭蹭长肉。
中招食物：炒饭、炒粉、糖油粑粑、油条、蛋挞、小饼干、炒年糕、蛋糕、红烧肉、甜甜圈、麻花等。
如何远离糖油混合物？
我们要远离那些“真香”食物，时刻谨记它们的危害。多吃水果、蔬菜、粗粮等健康食物，并且尽量选择低油、低盐的烹饪方式。
PART4
反式脂肪
身体代谢普通的脂肪大概需要3天，代谢反式脂肪大概需要60天以上，甚至可能代谢不掉。长期吃过多的反式脂肪，不仅会让你疯狂长肚子、肥胖、甚至可能会引起心脑血管疾病。
中招食物：奶茶、威化饼干、小蛋糕、薯片、反复油炸的食物等。
如何远离反式脂肪？
远离反式脂肪，我们要养成买东西时看标签的习惯。通常情况下，产品包装上不会印上“反式脂肪”几个大字，它们总是以各种各样的名字潜伏在食品标签中，比如精炼植物油、人造奶油、植脂末、起酥油、精炼棕榈油、人造*油、植物*油、植物奶油、氢化棕榈油、奶精、精炼葵花籽油、代可可脂等。
希望你的每一天
都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的
每天对自己笑一笑
文声明：来源健康时报版权归作者或出场人物所有，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢！！更多精彩文章减肥，减肥，到底是减什么？快来看看~~
瘦身减肥，方法很重要，巧妙面对平台期
看完这个，你会用生命去减肥！
不吃主食真的能瘦下来？还是送你一个减肥万能公式吧
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇